Что такое йога-нидра


Что такое йога-нидра?

Йога-нидра — это психотехника «йогического сна» или «расслабления без усилий». Ее основал йогин Свами Сатьянанда Сарасвати в середине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик. Нидра-сон уходит корнями в индийскую философию санкхья. С VII—VI вв. до н. э. люди практиковали эти учения и расширяли их. Самые известные сторонники течения − Сиддхартха Гаутама (Будда Шакьямуни) и Патанджали (написал трактат Йога-сутры) . 

Кому подходит йога-нидра? 

Техника не имеет противопоказаний и абсолютно каждый может практиковать ее. Особенно «йогический сон» подходит тем, кто страдает недосыпанием, травмами, тревогой или депрессией. Заинтересует и тех, кто всегда интересовался глубокими состояниями медитации. Йога-нидра может стать недостающим элементом для инструментов йога-терапии. Через слушание сердцем и осознанное расслабление, многие проблемы тела и ума находят гармонию и разрешение. 

Важно знать 

В процессе йога-нидры практикующий входит в глубокие состояния расслабления за счет осознанного привлечения внимания внутрь себя. Для усиления эффекта, техника практикуется лежа и под руководством учителя. Сознание перемещается между состояниями бодрствования и сна. Исчезают представления о времени, пространстве и разуме. Когда это происходит, активность мозга снижается, а тело приходит в состояние исцеления. Дыхание уравновешивается и становится спокойным, проявляются бессознательные и сознательные аспекты ума.


Эта техника затрагивает не только внешние аспекты сознательного ума.

В большей мере она направлена на работу с той бессознательной частью, в которой заложены блоки, тормозящие самореализацию.


В состоянии глубокого и осознанного расслабления появляются  эмоции, мысли и убеждения — часто неожиданные. Это могут быть переживания или эмоции, которые всегда подавляли или с которыми не было возможности справиться. Когда тело и разум находятся в нейтральном состоянии, сознание приветствует эти мысли, чувства и убеждения и реагирует на них по-новому.  Из этого чувства легкости проще справиться с эмоциональной травмой или неприятным воспоминанием через глубокое слушание. Когда разум и эмоции по-настоящему увидены, услышаны и приняты, они становятся более тонкими и ощутимыми. Это приводит к заключительному этапу практики  − постоянному исследованию сознания.

Польза

Омолаживает тело

Во время осознанного расслабления тело переходит в режим глубокого восстановления. Регулярная практика помогает телу войти в еще более тонкие состояния исцеления и омоложения. Во время этой практики функции организма становятся минимальными: метаболизм замедляется, а гормональная активность увеличивается. У тела появляется возможность вывести токсины из организма и начать восстановительную деятельность. Так организм экономит энергию. Этот процесс снимает усталость и омолаживает мозг. Все системы организма начинают работать гармонично, так как в процессе практики йога-нидры с помощью глубокой релаксации будут устраняться все зажимы. Это улучшает здоровье и омолаживает тело.

Снижает стресс

Стресс истощает энергию и лишает мозг и органы необходимых ресурсов. Вот почему в стрессовых ситуациях снижается способность мыслить и появляется лень и усталость. У большинства есть подавленные или неконтролируемые эмоции, которые создают постоянный стресс в теле и уме. При регулярной практике Нидры подсознание и скрытые проблемы станут более понятны. С повышением осведомленности появится возможность решить эти проблемы и отпустить их.

Увеличивает концентрацию

Концентрация — это способность удерживать ум на одной точке фокуса. Для большинства это сложно, потому что ум подобен обезьяне. Он не любит оставаться на одном месте, легко отвлекается и часто скучает.  Во время «йогического сна» ученик сосредотачивается на наставлениях учителя и переносит внимание на различные части тела и ощущения. Вначале ум продолжает блуждать. Следуя инструкциям, он каждый раз будет возвращаться к практике. Постепенно, с регулярной практикой, внимание  будет концентрироваться на инструкциях учителя все дольше, а ум начнет все меньше отвлекаться.

Тренирует память

Обычно для обучения человек использует только левое полушарие мозга. Регулярная практика этой техники стимулирует работу правого полушария. Это помогает лучше удерживать информацию. Улучшается общая обучаемость. Восприятие, способность к обучению и другие когнитивные функции выйдут на новый уровень.

Улучшает качество сна

Облегчая негативные и неконтролируемые эмоции, йога-нидра улучшает сон. Это помогает ученикам с бессонницей быстрее заснуть и погрузиться в фазу медленного или глубокого сна. Глубокий сон снижает активность головного мозга, поэтому быстрее восстанавливает состояние. В результате физической, эмоциональной и умственной релаксации практикующие сообщают, что ночью лучше спят, и меньше страдают от таких запутанных мыслей.

Техника

Подготовиться ко сну

Лечь на спину на пол или на коврик. Подложить подушку под колени и небольшое свернутое полотенце под затылок. Если прохладно, можно укрыться одеялом. Положить одну руку на живот, а другую — на грудь. Закрыть глаза.

Сосредоточиться на дыхании

Начать с осознания своего дыхания. Сделать три глубоких вдоха и выдоха, расширяя живот с каждым вдохом и медленно сдувая воздух с каждым выдохом. Вернуться к естественному дыханию в любом удобном темпе.

Сосредоточиться на теле

Если появляется ощущение, что разум мечется от напряжения и беспокойства, лучше сосредоточить все внимание на теле. В каких участках тело касается земли и на что похоже это ощущение? Почувствовать пятки на земле и направьте свое внимание сначала на левую, а затем на правую пятку. Почувствовать каждое бедро, где оно касается пола. Направить свое внимание на каждую из этих частей. Затем, со вдохом, направить свое внимание на все тело в целом. Ощутить гравитацию и вес тела земле.

Расслабить мышцы

Сосредоточиться на подошвах ног. Только на маленьком участке подошвы левой ноги. Позволить этому участку расслабиться, почувствовать его вес, температуру и отпустить все ощущения в нем. 

На этом этапе голос инструктора будет постепенно проходить через каждую из частей тела от пальцев ног до макушки, следуя той же схеме осознания и отпускания.

Визуализировать

Представить фиолетовый цвет. Вокруг фиолетовый − мягкий и легкий. Теперь позволить цвету медленно исчезнуть. Представить траву красивого поля, освещенного солнечными лучами. Ее текстуру, температуру, плотность, как она касается тела и как на лице появляется улыбка. Вдохнуть безмятежность момента. Отдаться этому. Теперь тело тяжелое, мягкое и теплое. Пространство обнимает и убаюкивает.

Подготовиться к пробуждению

Мягко потереть подушечками указательных пальцев большие пальцы обеих рук. Осторожно согнуть пальцы ног вперед и назад. Очень осторожно высвободите колени из их положений и по очереди приближать их к груди. Глубоко дышать и медленно открыть глаза. Перекатиться на правый бок и упереться руками в пол. Принять сидячее положение и мягко пошевелить плечами и позвоночником. Убрать подушку из-под колен. Опустить подбородок и позволить шее смягчиться. Почувствовать облегчение и благодарность.

Советы начинающим

На этапе знакомства с техникой «расслабления без усилий» все инструкции по переходу из одной стадии в другую должен давать наставник. Можно заниматься даже дома и слушать записанные рекомендации через проигрыватель. Продвинутые ученики, которые изучили особенности и последовательность, могут погружаться в осознанный сон и самостоятельно. 

Новичкам рекомендуется не запоминать инструкции, а сосредоточиться на ощущениях и концентрации внимания. Процесс запоминания во время практики может вывести ученика из состояния осознанной полудремы. Основная задача состоит в том, чтобы замедлить вибрации мозга и сделать ум более восприимчивым к внутренним образам. Чтобы сосредоточиться на внутреннем мире, в практике задействуется только слух. Остальные каналы чувственного восприятия мира должны быть отключены. Погружаясь в ощущения сверхсознательного, можно научиться понимать мир с другой стороны, более отстраненно и одновременно осознанно.

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: