Какой инвентарь пригодится новичкам для занятий йогой


Для знакомства с практикой йоги понадобятся специальные приспособления, которые облегчат нагрузку на тело и поднимут уровень занятий на новый уровень. Они не являются неотъемлемой частью занятий, но дополнительный инвентарь упростит выполнение сложных асан и сделает их максимально комфортными и безопасными. Посещающие групповые занятия обычно пользуются общим оборудованием. Однако, практика с личными вещами становится более гигиеничной и продуктивной, ведь такие приспособления со временем приобретают энергию владельца.

КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ И ФИТНЕСА

Большое заблуждение, что первые ступени йоги можно осваивать на туристической пленке, полотенце, прикроватном коврике или просто на полу. Поверхность для занятия должна быть прочной, упругой и цепкой. В противном случае, будет сложно выстраивать правильные положения и такие упражнения могут будь небезопасными. Разнообразие выбора ковриков поражает. Они бывают разной толщины, размера, формы. Важно обращать внимание и на основной материал. Финишное покрытие бывает из натуральных материалов или из латекса и ПФХ – при выборе стоит учитывать интенсивность практики и индивидуальные физические особенности. Идеальная длина коврика зависит от роста практикующего. Чтобы не ошибиться с размером, необходимо к собственному росту прибавить 10-20 см, а для выполнения шпагата или упражнений с перебросами подойдет большой коврик на 25-30 см больше роста. Универсальная толщина коврика – 5-6 мм. Чем он толще, тем мягче выполнять стойки на локтях и коленях. Тонкие коврики легче и компактнее, поэтому их проще брать с собой.

РЕМЕНЬ

Специальная лента обеспечивает точность асан, снижает травмоопасность, выравнивает положение тела и фиксирует его. Из-за правильного распределения нагрузки, она компенсирует разницу в растяжке и снимает напряжение с сухожилий. Ремни разные по длине, материалу ткани и пряжки. Натуральные материалы делают модели универсальными для использования, а нейлоновые – более устойчивыми к загрязнениям. Длина ремня тоже влияет на правильное выполнение асан.  Они бывают от 180 см, но при росте выше 175 см лучше выбирать длинные ремни от 200 до 240 см.

БЛОКИ

Главное назначение кирпичей или блоков для йоги – облегчить нахождение в позиции и продлить нахождение в ней. Они расслабляют и удлиняют мышцы, снимают нагрузку с позвоночника в скручиваниях, прогибах и наклонах. Для устойчивости и комфорта, лучше выбирать варианты, которые удобно лежат в руке и имеют оптимальный вес. Самые бюджетные и легкие кирпичи выполнены из EVA-пены, но они быстро деформируются. Удобнее брать с собой модели из пробкового материала, так как они легкие и плотные. Самые практичные – блоки из натурального дерева и бамбука, но из представленных выше они самые тяжелые.

ОДЕЖДА

В комплекте для йоги необходимо чувствовать комфорт, мягкость без скованных движений. Крой должен быть максимально упрощенным, без декоративных элементов, молний и карманов. Предпочтительнее заниматься в одежде из натуральных материалов: из хлопка или льна. Такая ткань хорошо отводит влагу и позволяет коже дышать. Во время выполнения перевернутых асан, футболки свободного кроя мешают и отвлекают. В таком случае, подойдет обтягивающий топ, который не будет сжимать тело и препятствовать свободному дыханию. Йогой занимаются босиком, но, если в помещении прохладно, то следует внимательно подбирать и носки для практики. Они должны плотно прилегать к своду стопы и иметь противоскользящий эффект.

БОЛСТЕР

Это подушка с мягким или твердым наполнителем для улучшения растяжки и быстрого восстановления. Как и опорные блоки, болстеры поддерживают тело в асане и снимают напряжение в мышцах и суставах. От кирпичей они отличаются мягкостью и податливостью. Чаще всего такие валики используют в практиках на раскрытие грудной клетки или для расслабления.  Болстеры бывают разных видов и форм:

  • прямоугольные – такая форма позволяет сделать глубокие выпады и раскрыть грудной отдел. С наполнением из гречихи используется в качестве корректора позвоночника, поясницы и мышц спины;
  • цилиндрические – подходят для вытяжения и расслабления поясницы и грудного отдела. Традиционная высота в 8 см позволяет делать глубокие наклоны вперед;
  • увеличенные модели – крупные валики подходят для поддержания тела от головы до поясницы;
  • мини-болстеры – компактный размер делает их мобильными и универсальными помощниками в качестве опоры или расслабления;
  • «полумесяц» – такая форма предназначена для сидячих асан или для практики пранаямы и медитации. Чаще всего их используют для поз со скрещенными коленями.

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: