Йога

Какой тип йоги выбрать новичку? 10 самых популярных направлений йоги

Какой тип йоги выбрать новичку? 10 самых популярных направлений йоги
Written by novgrita

За последние 20 лет во всем мире йога стала популярной практикой для восстановления физического и эмоционального здоровья. С ее распространением на западе, появилось большое количество стилей и техник. Новичкам не всегда легко выбрать подходящий подход к йоге. Однако, некоторые техники отлично подходят начинающим практикам и помогут подняться на новый спортивный и энергетический уровень.

1. ХАТХА

В большинстве спортивных центров преподают групповые или индивидуальные занятия хатха-йогой. Лучше выполнять практику ежедневно, но даже двух раз в неделю хватает, чтобы улучшить эмоциональное и физическое здоровье. В научном журнале Psychosomatic Medicine от лица американского психосоматического общества было опубликовано исследование. Согласно ему, люди, которые занимаются хатха-йогой чаще одного раза в неделю, меньше остальных подвержены стрессу.В переводе с санскрита «хатха» означает «сильный». В программу практики включен комплекс силовых асан для работы над всем телом. Ошибочно полагать, что практика хатха-йоги – всегда тяжелая физическая нагрузка. Эта техника отлично подходит для начинающих, потому что нацелена на плавное развитие тела и ума. Кроме классических асан, хатха-йога включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и правильное питание. Не зря хатха – один из самых популярных стилей йоги.

2. АШТАНГА-ВИНЬЯСА

Динамичная техника отлично подойдет тем, кто считает йогу скучной и простой. По словам Паттабхи Джойса, основателя школы, йогу не нужно менять в зависимости от несовершенств практикующего, напротив, она должна способствовать развитию до идеала в соответствии со стандартами. Во время занятия аштанга-виньяса-йогой не следует жалеть себя. Асаны выполняются в строгой последовательности под счет преподавателя. В учении представлено три уровня сложности. На освоение каждой серии уходит около пяти лет. Даже при хорошей физической подготовке и базе знаний из другого стиля йоги, необходимо начинать с первого уровня, постепенно усложняя практику.

3. POWER YOGA

По уровню нагрузки и степени интенсивности силовая йога близка к стилю аштанга или к кардиотренировкам. В 1990-е годы этот подход был основан на базе упражнений из аштанга-виньяса йоги, однако, новая техника не требовала соблюдения строгой последовательности асан, пения мантр и практики медитации. Силовую йогу начали рассматривать как вариант тренировки. Методикой начали пользоваться в тренажерных залах Америки и Европы. Эта техника повышает выносливость, улучшает гибкость и снимает напряжение. Благодаря интенсивным силовым асанам во время практики увеличивается потоотделение, что помогает регулировать вес и выводить токсины.

4. ИНЬ-ЙОГА

Медитативная практика, которая отличается от остальных стилей йоги продолжительностью пребывания в расслабляющих асанах. Йнь-йога создана в 1970-х годах на основе практик даоских монахов из Китая и Тайваня. Большинство упражнений выполняются в положении сидя или лежа от 3 до 20 минут. Они направлены не на работу мышц, а на растяжку соединительных тканей. Благодаря этому высвобождаются зажимы в теле, а за счет нахождения в асанах в комфортном медитативном состоянии улучшается эмоциональный фон.

5. ЙОГА АЙЕНГАРА

Безопасная техника по методу гуру Айенгара наиболее адаптирована для жизни современного человека. Во время занятия учитываются индивидуальные особенности человека и уровень подготовки. На основе этих данных преподаватель выбирает самые эффективные асаны для практикующего. В этом стиле важны точная отстройка тела в позиции, равномерное дыхание и паузы. Правильное распределение нагрузки обеспечивается дополнительными материалами: валиками, ремнями, болстерами, подушками и одеялами. Йога по методу Айенгара доступна каждому. В учении есть направления для занятия беременных после второго триместра, для пожилых людей и для восстановления физического и эмоционального здоровья после болезней.

6. БИКРАМ

Многие асаны в бикрам йоге сходны с асанами хатха-йоги. Техника состоит из 26 поз, внимание уделяется их последовательности и температуре помещения. Бикрам йогу называют «горячей», потому что йога-класс нагревают до 40,5°С – как в сауне. В таких условиях увеличивается эластичность мышц, а организму проще избавляться от токсинов через пот. Во время тренировки тело быстрее становится гибким, происходит активное сжигание калорий, уменьшается целлюлит. Из-за того, что занятия проводятся при непривычной для европейцев температуре, бикрам-йога имеет ряд противопоказаний. При наличии сердечно-сосудистой дистонии, варикозном расширении вен или почечной недостаточности рекомендуется выбрать альтернативный стиль для постоянной практики.

7. КУНДАЛИНИ

Практика кундалини-йоги поможет восстановить душевное равновесие. Статические и динамические позы поднимают энергию из основания позвоночника по основным семи чакрам. Такая практика включает не только выполнение асан, но и медитативные техники с пением мантр. Этот стиль называют «королевской йогой». Он отлично подходит современному человеку и не требует серьезной физической подготовки. Практика кундалини укрепляет иммунитет, улучшает работу эндокринной системы, очищает организм и помогает справляться со стрессом и усталостью. Кундалини-йога – это «йога осознанности». Она развивает способность оценивать свои желания, эмоции, мысли и ощущения, а значит – лучше понять себя.

8. ДЖИВАМУКТИ

Учение основано в США в 1984 году для популяризации йоги среди американцев и европейцев. Гимнастика была адаптирована под западный менталитет и темп жизни. Такая практика уделяет внимание работе с телом и с душой. Из этических соображений, приверженцы дживамукти-йоги не употребляют мясо и пропагандируют защиту природы. Занятие состоит из выполнения асан под духовную музыку, практики дыхательных упражнений, медитации и пения мантр на санскрите. Пожилым, беременным и людям без физической подготовки тяжело будет выполнять асаны. Несмотря на то, что практика этого стиля жесткая, сторонники дживамукти обретают душевное равновесие и развивают тело, избавляются от тревог и страхов.

9. АНТИГРАВИТИ-ЙОГА

Один из самых молодых стилей йоги создал американский акробат Кристофер Харрисон в 2007 году в США. Антигравити-йога сочетает в себе элементы пилатеса, балетных упражнений и силовых тренировок. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который прикреплен к потолку. Такие занятия развивают мускулатуру, улучшают кровоснабжение организма, улучшают гибкость и способствуют вытяжению позвоночника.

10. ЙОГАЛАТЕС

Комбинация йоги и пилатеса подходит практически всем. Упражнения выполняются расслабленно при осознанном дыхании. Они улучшают гибкость и плавность. В начале тренировки уделяется внимание разминке и растяжке. Асаны в йогалатесе статичные, благодаря их выполнению укрепляются мышцы спины, улучшается осанка, подтягивается живот, улучшается циркуляция крови и создается рельеф в теле.

About the author

novgrita

Leave a Comment