Дыхательные практики часто упускают из виду, отдавая предпочтение асанам. Если уделять дыханию больше внимания, эффект от асан будет сильнее заметен. Просто сосредоточившись на дыхании,  можно почувствовать, как тело успокаивается и расслабляется. 

Понятие пранаямы

Пранаяма — это медитативная практика и ключевая особенность йоги (по важности наравне с асанами). С санскрита переводится как «контроль дыхания». «Прана» означает дыхание или жизненную силу, «яма» — контроль.


Это набор практик для управления «праной» в теле с помощью дыхательных техник.


Дыхательные техники пранаямы возникли примерно в то же время, что йога и медитация — в Индии, около 5000 лет до н.э. Они записаны в древних священных текстах того времени, например, Йога-сутры Патанджали. В этих текстах пранаяма упоминается как основополагающий аспект практики йоги.

Значение дыхания

Вдох и выдох — первое и последнее, что человек делает в жизни. Без дыхания нет жизни. Ежедневные факторы стресса, эмоциональное напряжение и вредные привычки создают физические и энергетические препятствия в теле. Не замечая этого, дыхание постепенно становится поверхностным и неестественным. Работа над освобождением дыхания заряжает, расслабляет и исцеляет тело. Осознанное дыхание увеличивает и уравновешивает жизненную энергию в теле человека.

Польза пранаямы

  1.     Снижает уровень стресса и беспокойства;
  2.     Увеличивает объем легких;
  3.     Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы;
  4.     Повышает внимание и концентрацию;
  5.     Контролирует артериальное давление;
  6.     Расслабляет мышцы;
  7.     Повышает уровень энергии. 

С чего начать   

Самое простое дыхательное упражнение — это дыхание, в котором выдох длиннее вдоха. Это снижает тонус симпатической нервной системы и активирует парасимпатическую нервную систему. Она отвечает за отдых и расслабление. Если дышать таким образом 5-10 минут — настроение изменится. Любой может выполнять это базовое упражнение без консультации с учителем. 

В дополнение к практике простого глубокого дыхания древние учителя подробно описали различные типы ритмических техник глубокого дыхания. Эти техники оказывают разное воздействие на ум и тело. После утренней пранаямы появится чувство легкости и свежести. Вечернее занятие принесет глубокий отдых и здоровый сон.

В старейшем священном тексте «Хатха-йога-прадипика» написано: «Все болезни излечиваются правильной практикой пранаямы. Все болезни могут возникнуть из-за неправильной практики. Легкие, сердце и нервы обычно сильны и набирают силу при регулируемой и подходящей пранаяме, но ослабевают при неправильной практике. Из-за неправильной и чрезмерной практики умственные причуды и даже нервные тики могут увеличиться. К каждой практике следует относиться с уважением и осторожностью».

Техники пранаямы

Техники пранаямы имеют разный эффект, как и разные асаны. Большинство видов пранаямы практикуются сидя с вертикальным позвоночником. Классические асаны для пранаямы: поза  героя, поза лотоса. Так дыхание будет плавным и ровным, даже после задержки дыхания. Техники  Нади Шодхана (альтернативное дыхание через ноздри) или  Дирга (трехчастное дыхание) уравновешивают и расслабляют. Капалабхати (дыхание огня), наоборот, заряжает энергией и выводит токсины за счет быстрого ритма и сильных сокращений живота.

Привычка на каждый день

В начале изучения, дыхательные упражнения не должны отнимать много времени в течение дня. Так практика осознанного дыхания станет привычной и не надоест через две недели. Вот несколько идей для начала:

  1. Начать с 5 минут в день и увеличивать время, когда упражнение станет легче и комфортнее;
  2. Если 5 минут — слишком долго, начать с 2 минут;
  3. Практиковать несколько раз в день в определенное время;
  4. Вести дневник пранаямы.

 

Добавить комментарий

0,00 0 items

Login