Индийское дыхание: сила пранаямы


Дыхательные практики часто упускают из виду, отдавая предпочтение асанам. Если уделять дыханию больше внимания, эффект от асан будет сильнее заметен. Просто сосредоточившись на дыхании,  можно почувствовать, как тело успокаивается и расслабляется. 

Понятие пранаямы

Пранаяма — это медитативная практика и ключевая особенность йоги (по важности наравне с асанами). С санскрита переводится как «контроль дыхания». «Прана» означает дыхание или жизненную силу, «яма» — контроль.


Это набор практик для управления «праной» в теле с помощью дыхательных техник.


Дыхательные техники пранаямы возникли примерно в то же время, что йога и медитация — в Индии, около 5000 лет до н.э. Они записаны в древних священных текстах того времени, например, Йога-сутры Патанджали. В этих текстах пранаяма упоминается как основополагающий аспект практики йоги.

Значение дыхания

Вдох и выдох — первое и последнее, что человек делает в жизни. Без дыхания нет жизни. Ежедневные факторы стресса, эмоциональное напряжение и вредные привычки создают физические и энергетические препятствия в теле. Не замечая этого, дыхание постепенно становится поверхностным и неестественным. Работа над освобождением дыхания заряжает, расслабляет и исцеляет тело. Осознанное дыхание увеличивает и уравновешивает жизненную энергию в теле человека.

Польза пранаямы

  1.     Снижает уровень стресса и беспокойства;
  2.     Увеличивает объем легких;
  3.     Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы;
  4.     Повышает внимание и концентрацию;
  5.     Контролирует артериальное давление;
  6.     Расслабляет мышцы;
  7.     Повышает уровень энергии. 

С чего начать   

Самое простое дыхательное упражнение — это дыхание, в котором выдох длиннее вдоха. Это снижает тонус симпатической нервной системы и активирует парасимпатическую нервную систему. Она отвечает за отдых и расслабление. Если дышать таким образом 5-10 минут — настроение изменится. Любой может выполнять это базовое упражнение без консультации с учителем. 

В дополнение к практике простого глубокого дыхания древние учителя подробно описали различные типы ритмических техник глубокого дыхания. Эти техники оказывают разное воздействие на ум и тело. После утренней пранаямы появится чувство легкости и свежести. Вечернее занятие принесет глубокий отдых и здоровый сон.

В старейшем священном тексте «Хатха-йога-прадипика» написано: «Все болезни излечиваются правильной практикой пранаямы. Все болезни могут возникнуть из-за неправильной практики. Легкие, сердце и нервы обычно сильны и набирают силу при регулируемой и подходящей пранаяме, но ослабевают при неправильной практике. Из-за неправильной и чрезмерной практики умственные причуды и даже нервные тики могут увеличиться. К каждой практике следует относиться с уважением и осторожностью».

Техники пранаямы

Техники пранаямы имеют разный эффект, как и разные асаны. Большинство видов пранаямы практикуются сидя с вертикальным позвоночником. Классические асаны для пранаямы: поза  героя, поза лотоса. Так дыхание будет плавным и ровным, даже после задержки дыхания. Техники  Нади Шодхана (альтернативное дыхание через ноздри) или  Дирга (трехчастное дыхание) уравновешивают и расслабляют. Капалабхати (дыхание огня), наоборот, заряжает энергией и выводит токсины за счет быстрого ритма и сильных сокращений живота.

Привычка на каждый день

В начале изучения, дыхательные упражнения не должны отнимать много времени в течение дня. Так практика осознанного дыхания станет привычной и не надоест через две недели. Вот несколько идей для начала:

  1. Начать с 5 минут в день и увеличивать время, когда упражнение станет легче и комфортнее;
  2. Если 5 минут — слишком долго, начать с 2 минут;
  3. Практиковать несколько раз в день в определенное время;
  4. Вести дневник пранаямы.

 

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: