Баласана (поза ребёнка)


Название асаны с санскрита переводится как детский, молодой, незрелый. Это несложная поза в наклоне из стойки на коленях. Ее практикуют для расслабления и восстановления сил между выполнением других поз или в качестве завершающей асаны перед ШавасанойНе следует ее путать с Ананда Баласаной – позой счастливого ребенка. Хоть оба упражнения направлены на расслабление, выполняются они по-разному и задействуют разные группы мышц.

Выполнение позы ребенка должно быть максимально спокойным и пассивным.  Так, словно сам ребенок находится в идеальном положении. Можно представить себя младенцем, тогда и ум будет чист и радостен. Хоть в этой позиции и рекомендуется останавливать процесс мышления, но внимание и сосредоточенность на пробужденном состоянии должны оставаться.


Баласана за 3-5 минут справляется даже с сильным раздражением и возвращает эмоциональную стабильность.

Выполнять ее может даже начинающий ученик, потому что соблюдение позы не требует специальных навыков.


Польза

На первый взгляд, поза может показаться не интересной, но она важна и полезна.

1. Успокаивает

Баласана уравновешивает дыхание, успокаивает тело и беспокойный ум. Воздействуя на нервную систему, она помогает справиться со стрессом и хронической усталостью.

2. Снимает нагрузку с позвоночника

Положение в наклоне растягивает мышцы спины, которые разгибают позвоночник. Это действие снимает давление с межпозвоночных дисков и возвращает их в правильное положение. В результате проходят боли в спине из-за смещения дисков. При разведении лопаток и повороте плечевых суставов внутрь, уходит напряжение в плечах, шее, грудной и поясничной области.

3. Улучшает работу ЖКТ

В сочетании с глубоким диафрагмальным дыханием, эта асана мягко массирует органы брюшной полости. Благодаря этому уменьшается жировая прослойка в области живота. Такое положение можно использовать для профилактики несварения и запора.Она тонизирует органы таза и эффективна при расстройствах половой системы.

4. Растягивает ноги

Асана удлиняет лодыжки и заднюю группу мышц бедра, растягивает колени и сухожилия. 

Противопоказания

Из-за мягкого воздействия на органы живота, Баласана противопоказана при диарее.

В период беременности необходимо консультироваться со специалистом и выполнять асаны под наблюдением инструктора. Облегчить позицию можно с помощью болстера в качестве поддержки. Чтобы не сжимать живот, колени лучше развести на ширину бедер.

Техника выполнения Баласаны

  1. Исходное положение – базовая стойка со сведенными ногами – Тадасана.
  2. С длинным выдохом опуститься на колени и прижать таз к пяткам. Соединить колени, стопы и большие пальцы ног.  Если таз находится высоко, подложить под ягодицы валик из одеяла, болстер, блок или подушку.
  3. Сделать глубокий вдох носом и податься вперёд. Выровнять туловище и голову по одной линии, шею не заламывать и не сжимать. Опустить грудною клетку на ноги и расслабиться. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями, а седалищные кости подтянуты к пяткам. Если это вызывает трудности или неудобства, то просто наклониться как можно дальше и наблюдать за дыханием.
  4. Руки расположены вдоль тела по направлению к голеням. Ими можно обхватить пятки или подложить их под лоб.
  5. Суставы плеч расслаблены и направлены внутрь. С каждым выдохом ощущать давление живота на бедра.
  6. Оставаться в таком положении 5-8 дыхательных циклов или до появления чувства дискомфорта. Постепенно увеличивать время пребывания в Баласане до 3-5 минут.

Тонкости выполнения и правила безопасности

Выполнять с осторожностью при травме коленей. Чтобы снизить нагрузку на коленные суставы, можно положить одеяло или подушки меду ногами. При гипертонии под голову следует положить подушку или блок, чтобы лоб не касался пола, а оставался на уровне сердца.

Дыхание должно быть спокойным, глубоким и не напряженным. Если ноги согнуты в тазобедренных суставах, а тело лежит на передней поверхности бедер, диафрагмальное дыхание в передней части грудной клетки может быть отрывистым и неполным. Для глубоко дыхания необходима мягкость и гибкость задней части грудной клетки. Для этого важно расслабить мышцы в этой области. Можно даже представлять, как с каждым вдохом в тело поступает энергия, а с каждым выдохом спина, плечи и поясница расслабляются.

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: