Матсиасана — поза Рыбы в йоге


Название Матсиасаны происходит от санскрита и переводится как “рыба”. Согласно индуистской мифологии, Матсья был воплощением Господа Вишну. Господь Вишну известен как хранитель или тот, кто спасает Вселенную. Эта асана йоги практикуется для сосредоточения и устойчивости всякий раз, когда человек чувствует себя неуравновешенным, подобно тому времени, когда Матсья пришел восстановить баланс между Землей и морем.

Матсиасана (поза Рыбы) предназначена для повышения концентрации внимания и устойчивости человека. Эта асана творит чудеса каждый раз, когда появляется неуверенность или потрясение из-за какой-либо проблемы. Как и все позы йоги со сгибанием спины, Матсиасана помогает поднять настроение и уменьшить беспокойство.

Польза

  1. Растягивает поясницу и мышцы между ребрами;
  2. Растягивает мышцы живота и передней части шеи;
  3. Снимает напряжение в груди и шее;
  4. Стимулирует работу органов живота;
  5. Укрепляет мышцы верхней части спины и задней части шеи;
  6. Улучшает осанку;
  7. Помогает избавиться от всех респираторных проблем;
  8. Помогает избавиться от запора;
  9. Уменьшает беспокойство;
  10. Снимает усталость;
  11. Избавляет от боли в спине;
  12. Способствует глубокому дыханию;
  13. Стимулирует щитовидную железу и эндокринную систему целиком;
  14. Улучшает работу почек и надпочечников.

Пошаговая инструкция

  1. Лягте на спину на пол. Согните колени и расположите стопы на полу. 
  2. Со вдохом слегка оторвите таз от пола и проведите ладонями вниз под ягодицам
  3. Положите ягодицы на тыльную сторону ладоней. Не отрывайте их от рук при выполнении этой позы далее. 
  4. Прижмите предплечья и локти к торсу. Сведите локти ближе друг к другу и приблизьте лопатки к спине. 
  5. На вдохе поднимите верхнюю часть туловища и голову от пола. Затем снова опустите голову на пол. 
  6. Удерживайте позу так долго, как вам удобно, делая легкие длинные вдохи и выдохи. Расслабляйтесь в позе с каждым выдохом.
  7. Для выхода поднимите голову вверх, опуская грудь и голову на пол. Разведите руки по бокам тела. Расслабьтесь. 

Распространенные ошибки

Чтобы получить максимальную отдачу от этой позы, проверьте свое выполнение, чтобы избежать распространенных ошибок.

Слишком сильное давление на голову

Убедитесь, что ваши предплечья, пятки и бедра прижаты к телу. Приподнимайте верхнюю часть тела, чтобы ваша голова и шея были в безопасности и поддерживались без большого веса.

Вариации

Партнерство

Партнер может помочь вам почувствовать движение лопаток в этой позе. Выполните позу по инструкции. Пусть ваш партнер встанет позади вас со стороны головы. Затем партнер должен наклониться и положить ладони на ваши лопатки, плотно прижав их к вашей спине и к полу. Убедитесь, что партнер не увеличивает изгиб спины, действие должно быть только в лопатках. 

Упростить

Если вы новичок вы можете почувствовать напряжение в спине и шее, когда начнете практиковать Матсиасану. Чтобы этого не произошло, не поднимайте область груди высоко.

✅ Использовать свернутое одеяло или болстер под спиной в качестве поддержки.

Усложнить

Если вы чувствуете себя комфортно и стабильно в Матсиасане, вы можете попробовать следующие варианты. Их можно выполнять одновременно или по отдельности.

✅ Разверните плечи и поднимите прямые руки к потолку, соприкасаясь ладонями. Если вы практикуете этот вариант, убедитесь, что голова остается на полу, а грудь не сжимается.

✅ Поднимите ноги под углом 45 градусов.

Ограничения

  1. Высокое или низкое кровяное давление;
  2. Мигрень;
  3. Бессонница;
  4. Травма коленных суставов;
  5. Травма поясницы или шеи.

Советы новичкам

Ноги должны быть заземлены до тех пор, пока вы не почувствуете, что они прочно упираются в коврик. Это действие помогает приподнять грудную клетку выше и сделать дыхание более глубоким. 

✅ Положите под голову одеяло или блок, если макушка не касается пола.

✅ В зависимости от того, насколько сильный у вас прогиб в спине, на пол будет опираться либо затылок, либо макушка. На голове должен быть минимальный вес, чтобы не повредить шею. 

✅ Матсиасана выполняется с мягким прогибом, поэтому ее рекомендуется делать после  наклонов и ряда перевернутых поз.

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: