Тадасана — поза Горы в йоге


На фотографиях Тадасана может показаться не такой уж сложной. Необходимо просто стоять на двух ногах. Кто угодно может это сделать, верно? На самом деле поддерживать тело активным и ровным — тяжелая работа. Тадасана — это не просто положение стоя. Она требует осознания каждой части тела. Если напрячь мышцы ног как можно сильнее, можно даже вспотеть.


Поза горы — это основная асана для всех стоячих поз.

Тадасана подготавливает тело к другим позам, но ее можно выполнять и отдельно, чтобы улучшить осанку и равновесие.


Польза

  1. Подтягивает живот и ягодицы;
  2. Смягчает радикулит;
  3. Уменьшает плоскостопие;
  4. Улучшает осанку; 
  5. Укрепляет бедра, колени и лодыжки;
  6. Устанавливает  равновесие.

Противопоказания

  1. Головная боль;
  2. Бессонница; 
  3. Боль в глазах;
  4. Булимия; 
  5. Диарея;
  6. Низкое кровяное давление.

Правила безопасности 

Тадасана — безопасная поза, если при выполнении не чувствовать головокружение или мигрень. В период беременности может потребоваться более широкое положение ног, чтобы чувствовать стабильность в асане.

Техника выполнения

  1. Встать по центру коврика. Соединить основания больших пальцев ног и слегка расставить пятки, чтобы вторые пальцы ног были параллельны.
  2. Развести широко пальцы ног, чтобы равномерно распределить вес на четырех точках (бугорок большого пальца ноги, внутренняя пятка, бугорок мизинца, внешняя пятка).
  3. Подтянуть коленные чашечки. Напрячь мышцы бедер и развернуть их внутрь, чтобы расширить седалищные кости. 
  4. Подтянуть живот, слегка втянув его. Нижнюю часть живота оставить расслабленной. 
  5. Копчик опускать к полу, а лобок поднимать к пупку.
  6. Пусть руки свисают естественно, локти слегка согнуты, а ладони направлены вперед.
  7. Прижать лопатки к спине, затем раздвинуть их и отпустить. 
  8. Не выталкивая вперед нижние ребра, поднять вверх грудину. 
  9. Сравнять макушку головы прямо над центром таза. Нижняя сторона подбородка должна быть параллельна полу, горло мягкое, а язык широкий и плоский на дне рта. 
  10. Дышать естественно и оставаться в позе от 30 секунд до 1 минуты. 

Упростить 

Проверить выравнивание в позе поможет стена. Необходимо встать так, чтобы пятки, крестец и лопатки касались стены. Если слегка расставить внутренние ступни на расстоянии 7-10 сантиметров, то равновесие в этой позе улучшится.

Углубить

Если научиться балансировать без привязки к внешней среде и с закрытыми глазами, то равновесие начнет улучшаться. 

Тонкости выполнения 

Развить правильное осознавание тела в Тадасане и убедиться, что бедра обращены внутрь, поможет блок для йоги. Необходимо поместить его между ног с внутренней стороны бедер. Блок следует повернуть так, чтобы короткий конец был обращен вперед. Чтобы почувствовать сцепление и вращение бедер важно сжимать блок ногами и слегка поворачивать его назад. Сделать несколько вдохов в таком положении. Затем убрать блок, но повторять действие бедер, как будто блок все еще на месте. Это поможет телу запомнить, как правильно вращать бедра внутрь, но не обязательно использовать блок каждый раз.

Понять работу отводящих мышц в Тадасане поможет жгут или пояс для йоги. Выстроить классическое положение и закрепить пояс вокруг голеней. Он должен быть достаточно тугим, чтобы почувствовать некоторое сопротивление при давлении на него. В такой вариации лучше ступни держать параллельно, а колени не напрягать, чтобы не оказывать на них большой нагрузки. Отодвигать ступни друг от друга и пытаться растянуть ремешок. Скорее всего, этого не произойдет, но получится почувствовать напряжение отводящих мышц.

Если трудно привести таз в нейтральное положение, можно слегка согнуть колени. Это позволяет удлинить копчик. Как только позвоночник станет ровный, выпрямить колени, не перегибая их, чтобы не создавать суставной замок в тазу.

 

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: