За последние 20 лет во всем мире йога стала популярной практикой для восстановления физического и эмоционального здоровья. С ее распространением на западе, появилось большое количество стилей и техник. Новичкам не всегда легко выбрать подходящий подход к йоге. Однако, некоторые техники отлично подходят начинающим практикам и помогут подняться на новый спортивный и энергетический уровень.
1. ХАТХА
В большинстве спортивных центров преподают групповые или индивидуальные занятия хатха-йогой. Лучше выполнять практику ежедневно, но даже двух раз в неделю хватает, чтобы улучшить эмоциональное и физическое здоровье. В научном журнале Psychosomatic Medicine от лица американского психосоматического общества было опубликовано исследование. Согласно ему, люди, которые занимаются хатха-йогой чаще одного раза в неделю, меньше остальных подвержены стрессу.В переводе с санскрита «хатха» означает «сильный». В программу практики включен комплекс силовых асан для работы над всем телом. Ошибочно полагать, что практика хатха-йоги – всегда тяжелая физическая нагрузка. Эта техника отлично подходит для начинающих, потому что нацелена на плавное развитие тела и ума. Кроме классических асан, хатха-йога включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и правильное питание. Не зря хатха – один из самых популярных стилей йоги.
2. АШТАНГА-ВИНЬЯСА
Динамичная техника отлично подойдет тем, кто считает йогу скучной и простой. По словам Паттабхи Джойса, основателя школы, йогу не нужно менять в зависимости от несовершенств практикующего, напротив, она должна способствовать развитию до идеала в соответствии со стандартами. Во время занятия аштанга-виньяса-йогой не следует жалеть себя. Асаны выполняются в строгой последовательности под счет преподавателя. В учении представлено три уровня сложности. На освоение каждой серии уходит около пяти лет. Даже при хорошей физической подготовке и базе знаний из другого стиля йоги, необходимо начинать с первого уровня, постепенно усложняя практику.
3. POWER YOGA
По уровню нагрузки и степени интенсивности силовая йога близка к стилю аштанга или к кардиотренировкам. В 1990-е годы этот подход был основан на базе упражнений из аштанга-виньяса йоги, однако, новая техника не требовала соблюдения строгой последовательности асан, пения мантр и практики медитации. Силовую йогу начали рассматривать как вариант тренировки. Методикой начали пользоваться в тренажерных залах Америки и Европы. Эта техника повышает выносливость, улучшает гибкость и снимает напряжение. Благодаря интенсивным силовым асанам во время практики увеличивается потоотделение, что помогает регулировать вес и выводить токсины.
4. ИНЬ-ЙОГА
Медитативная практика, которая отличается от остальных стилей йоги продолжительностью пребывания в расслабляющих асанах. Йнь-йога создана в 1970-х годах на основе практик даоских монахов из Китая и Тайваня. Большинство упражнений выполняются в положении сидя или лежа от 3 до 20 минут. Они направлены не на работу мышц, а на растяжку соединительных тканей. Благодаря этому высвобождаются зажимы в теле, а за счет нахождения в асанах в комфортном медитативном состоянии улучшается эмоциональный фон.
5. ЙОГА АЙЕНГАРА
Безопасная техника по методу гуру Айенгара наиболее адаптирована для жизни современного человека. Во время занятия учитываются индивидуальные особенности человека и уровень подготовки. На основе этих данных преподаватель выбирает самые эффективные асаны для практикующего. В этом стиле важны точная отстройка тела в позиции, равномерное дыхание и паузы. Правильное распределение нагрузки обеспечивается дополнительными материалами: валиками, ремнями, болстерами, подушками и одеялами. Йога по методу Айенгара доступна каждому. В учении есть направления для занятия беременных после второго триместра, для пожилых людей и для восстановления физического и эмоционального здоровья после болезней.
6. БИКРАМ
Многие асаны в бикрам йоге сходны с асанами хатха-йоги. Техника состоит из 26 поз, внимание уделяется их последовательности и температуре помещения. Бикрам йогу называют «горячей», потому что йога-класс нагревают до 40,5°С – как в сауне. В таких условиях увеличивается эластичность мышц, а организму проще избавляться от токсинов через пот. Во время тренировки тело быстрее становится гибким, происходит активное сжигание калорий, уменьшается целлюлит. Из-за того, что занятия проводятся при непривычной для европейцев температуре, бикрам-йога имеет ряд противопоказаний. При наличии сердечно-сосудистой дистонии, варикозном расширении вен или почечной недостаточности рекомендуется выбрать альтернативный стиль для постоянной практики.
7. КУНДАЛИНИ
Практика кундалини-йоги поможет восстановить душевное равновесие. Статические и динамические позы поднимают энергию из основания позвоночника по основным семи чакрам. Такая практика включает не только выполнение асан, но и медитативные техники с пением мантр. Этот стиль называют «королевской йогой». Он отлично подходит современному человеку и не требует серьезной физической подготовки. Практика кундалини укрепляет иммунитет, улучшает работу эндокринной системы, очищает организм и помогает справляться со стрессом и усталостью. Кундалини-йога – это «йога осознанности». Она развивает способность оценивать свои желания, эмоции, мысли и ощущения, а значит – лучше понять себя.
8. ДЖИВАМУКТИ
Учение основано в США в 1984 году для популяризации йоги среди американцев и европейцев. Гимнастика была адаптирована под западный менталитет и темп жизни. Такая практика уделяет внимание работе с телом и с душой. Из этических соображений, приверженцы дживамукти-йоги не употребляют мясо и пропагандируют защиту природы. Занятие состоит из выполнения асан под духовную музыку, практики дыхательных упражнений, медитации и пения мантр на санскрите. Пожилым, беременным и людям без физической подготовки тяжело будет выполнять асаны. Несмотря на то, что практика этого стиля жесткая, сторонники дживамукти обретают душевное равновесие и развивают тело, избавляются от тревог и страхов.
9. АНТИГРАВИТИ-ЙОГА
Один из самых молодых стилей йоги создал американский акробат Кристофер Харрисон в 2007 году в США. Антигравити-йога сочетает в себе элементы пилатеса, балетных упражнений и силовых тренировок. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который прикреплен к потолку. Такие занятия развивают мускулатуру, улучшают кровоснабжение организма, улучшают гибкость и способствуют вытяжению позвоночника.
10. ЙОГАЛАТЕС
Комбинация йоги и пилатеса подходит практически всем. Упражнения выполняются расслабленно при осознанном дыхании. Они улучшают гибкость и плавность. В начале тренировки уделяется внимание разминке и растяжке. Асаны в йогалатесе статичные, благодаря их выполнению укрепляются мышцы спины, улучшается осанка, подтягивается живот, улучшается циркуляция крови и создается рельеф в теле.
