Во время знакомства с Шавасаной может показаться, что это самая простая и скучная поза. Казалось бы, нужно просто лежать с закрытыми глазами в комфортном положении. Не понимая значения Шавасаны, новички даже вычеркивают ее из своего списка асан. Это грубая ошибка, ведь короткое восстановление необходимо после каждой практики.
Главная задача – оставаться в полном сознании,
постараться успокоить блуждающий ум и дать себе внутреннюю команду на расслабление.
Правильное выполнение Шавасаны заключается совсем не в том, чтобы просто лежать и медленно засыпать. Чтобы сильнее сконцентрироваться и оценить пользу ранее выполненных упражнений, Шавасана выполняется с закрытыми глазами при ровном и естественном дыхании. Даже 2-3 минуты в позе мертвеца принесут немалую пользу, хотя максимальный эффект будет заметен спустя 15-20 минут.
Польза Шавасаны
Ежедневная практика расслабления – лучшая терапия от стрессе и депрессии. Регулярная Шавасана облегчает состояние при вегето-сосудистой дистонии, бессоннице, головных болях и усталости. Она положительно влияет на нервную систему и уменьшает мышечное напряжение в теле. Если регулярно практиковать такое восстановление на коврике, в реальной жизни станет проще расслабляться и не реагировать на раздражители. Поэтому Шавасана необходима для сохранения физического и ментального здоровья.
Трудности выполнения
На первый взгляд, Шавасана кажется более простой позой, чем есть на самом деле. Но уже через 3-5 минут тело начинает отвлекать от выполнения асаны как опытных практиков, так и новичков. Резко становится невыносимо холодно, жарко, душно, неудобно. Привычное положение может превратиться в испытание. Самое главное – не физические ощущения, а попытки усмирить блуждающие мысли. Поэтому Шавасану выполняют в конце занятия, чтобы смягчить напряженные мышцы и с закрытыми глазами погрузиться в более спокойное состояние. С каждым разом восстановление будет сильнее и эффективнее – как и другие асаны, Шавасана требует терпения и постоянной тренировки.
Вполне нормально, если разум сопротивляется глубокому расслаблению и неожиданно начинают появляться самые странные мысли. В этот момент приходит осознание того, сколько проблем существует в голове.
Тонкости пребывания
Существуют вариации Шавасаны на разные случаи. Завершить практику можно на животе, у стены, с болстером, с холодным полотенцем или с утяжелителями. Новичкам подойдет классическое положение: лежа на спине на твердой и ровной поверхности.
Подготовка. Для практики подойдет тихое и уютное место. В начале его проветривают, настраивают освещение и создают необходимую атмосферу. Одежда не должна сковывать положение и вызывать неприятные ощущения. В идеале выбирать свободную одежду из натуральных материалов. Подробнее о выборе одежды для йоги в этой статье.
Положение тела. Сперва необходимо почувствовать положение тела на коврике и в пространстве. Для этого крайне важно внутреннее сосредоточение и погружение. С выдохом, закрыть глаза, а руки и ноги расположить на ширине коврика. Ладони развернуть вверх и расслабить пальцы. Соблюдая брюшной тип дыхания, с каждым циклом отпускать напряжение в мышцах, сухожилиях, связках. Начать можно с кончиков пальцев ног и через голеностоп, икры, коленные чашечки подходить в лицу. Очень важно расслабить лицо, язык, щеки, рот, брови и убедиться в том, что глаза и зубы не сжаты.
Дыхание. В конце мысленно пройтись по всему телу и оценить степень погружения в асану. Только после этого переводить внимание на дыхание и ощущение потока воздуха. Не нужно специально изменять дыхание. Лучше просто наблюдать за естественным вдохом и выдохом. Постепенно появится ощущение тяжелого тела – это показатель глубокого восстановления.
Выход из асаны. Когда поток мыслей начнет возвращаться или придет ощущение дремоты – сделать плавный глубокий вдох и положить руки на живот. Затем слегка пошевелить пальцами и повернуться на правый бок. Так выход будет естественным и комфортным. Оставаясь с закрытыми глазами, сесть в позу лотоса и мысленно поблагодарить себя за практику. Можно открывать глаза.
3 шага для успешной Шавасаны
- Настроиться на успех. В помещении должно быть комфортно, тихо и тепло. Для разнообразия позы можно использовать пропсы – дополнительное оборудование. К ним относятся валики, болстеры, одеяла, покрывала и различные повязки. Глазам будет приятнее находится в полусумраке, поэтому важно заранее позаботиться об источниках света. Чем больше нюансов будут способствовать отключению органов чувств, тем сильнее будет уверенность в успешной практике.
- Сделать один заключительный цикл дыхания. На общих классах инструкторы часто предлагают сделать громкий выдох через нос или рот. Это служит знаком для начала пребывания в асане. Акцент на глубоком очищающем выдохе дает сигнал нервной системе, что вокруг безопасно и можно ненадолго отключить ощущения.
- Исследовать себя на предмет скованности и зажимов. В начале и в конце позы оценить уровень погружения поможет мысленный анализ частей своего тела. Особое внимание следует уделить скулам, вискам, плечам и бедрам, так как эти части тела бывают особенно напряжены.
Ощущения после первой глубокой Шавасаны необычны и часто запоминаются как пограничное состояние между сном и явью. Такая практика чем-то похожа на медитацию. Плавное и легкое возвращение в реальность сопровождается ощущением прилива энергии, хорошего отдыха и прекрасного самочувствия.
