Название Матсиасаны происходит от санскрита и переводится как “рыба”. Согласно индуистской мифологии, Матсья был воплощением Господа Вишну. Господь Вишну известен как хранитель или тот, кто спасает Вселенную. Эта асана йоги практикуется для сосредоточения и устойчивости всякий раз, когда человек чувствует себя неуравновешенным, подобно тому времени, когда Матсья пришел восстановить баланс между Землей и морем.
Матсиасана (поза Рыбы) предназначена для повышения концентрации внимания и устойчивости человека. Эта асана творит чудеса каждый раз, когда появляется неуверенность или потрясение из-за какой-либо проблемы. Как и все позы йоги со сгибанием спины, Матсиасана помогает поднять настроение и уменьшить беспокойство.
Польза
- Растягивает поясницу и мышцы между ребрами;
- Растягивает мышцы живота и передней части шеи;
- Снимает напряжение в груди и шее;
- Стимулирует работу органов живота;
- Укрепляет мышцы верхней части спины и задней части шеи;
- Улучшает осанку;
- Помогает избавиться от всех респираторных проблем;
- Помогает избавиться от запора;
- Уменьшает беспокойство;
- Снимает усталость;
- Избавляет от боли в спине;
- Способствует глубокому дыханию;
- Стимулирует щитовидную железу и эндокринную систему целиком;
- Улучшает работу почек и надпочечников.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину на пол. Согните колени и расположите стопы на полу.
- Со вдохом слегка оторвите таз от пола и проведите ладонями вниз под ягодицам
- Положите ягодицы на тыльную сторону ладоней. Не отрывайте их от рук при выполнении этой позы далее.
- Прижмите предплечья и локти к торсу. Сведите локти ближе друг к другу и приблизьте лопатки к спине.
- На вдохе поднимите верхнюю часть туловища и голову от пола. Затем снова опустите голову на пол.
- Удерживайте позу так долго, как вам удобно, делая легкие длинные вдохи и выдохи. Расслабляйтесь в позе с каждым выдохом.
- Для выхода поднимите голову вверх, опуская грудь и голову на пол. Разведите руки по бокам тела. Расслабьтесь.
Распространенные ошибки
Чтобы получить максимальную отдачу от этой позы, проверьте свое выполнение, чтобы избежать распространенных ошибок.
Слишком сильное давление на голову
✅ Убедитесь, что ваши предплечья, пятки и бедра прижаты к телу. Приподнимайте верхнюю часть тела, чтобы ваша голова и шея были в безопасности и поддерживались без большого веса.
Вариации
Партнерство
Партнер может помочь вам почувствовать движение лопаток в этой позе. Выполните позу по инструкции. Пусть ваш партнер встанет позади вас со стороны головы. Затем партнер должен наклониться и положить ладони на ваши лопатки, плотно прижав их к вашей спине и к полу. Убедитесь, что партнер не увеличивает изгиб спины, действие должно быть только в лопатках.
Упростить
✅ Если вы новичок вы можете почувствовать напряжение в спине и шее, когда начнете практиковать Матсиасану. Чтобы этого не произошло, не поднимайте область груди высоко.✅ Использовать свернутое одеяло или болстер под спиной в качестве поддержки.
Усложнить
Если вы чувствуете себя комфортно и стабильно в Матсиасане, вы можете попробовать следующие варианты. Их можно выполнять одновременно или по отдельности.✅ Разверните плечи и поднимите прямые руки к потолку, соприкасаясь ладонями. Если вы практикуете этот вариант, убедитесь, что голова остается на полу, а грудь не сжимается.✅ Поднимите ноги под углом 45 градусов.
Ограничения
- Высокое или низкое кровяное давление;
- Мигрень;
- Бессонница;
- Травма коленных суставов;
- Травма поясницы или шеи.
Советы новичкам
✅ Ноги должны быть заземлены до тех пор, пока вы не почувствуете, что они прочно упираются в коврик. Это действие помогает приподнять грудную клетку выше и сделать дыхание более глубоким. ✅ Положите под голову одеяло или блок, если макушка не касается пола.✅ В зависимости от того, насколько сильный у вас прогиб в спине, на пол будет опираться либо затылок, либо макушка. На голове должен быть минимальный вес, чтобы не повредить шею. ✅ Матсиасана выполняется с мягким прогибом, поэтому ее рекомендуется делать после наклонов и ряда перевернутых поз.
