Является упрощенной производной позой от Шалабхасаны (Позы саранчи). Название асаны связано с мифологическим покровителем океана Макара. Его изображают в образе крокодила и описывают как верховное животное. Обычно практикуется не больше 108 позиций, среди которых выделяют 32 самых важных, к ним и относится Макарасана.
Поза является дыхательно-релаксационной и не относится к силовым асанам. Лучше всего ее практиковать утром или между сложными упражнениями для восстановления дыхания. Макарасана улучшает умственную деятельность и помогает прорабатывать неконтролируемые эмоции. Оптимально выполнять позу несколько минут в день. Уже через месяц регулярных практик уменьшится проявление отрицательных эмоций, а дыхание станет спокойным и размеренным.
Под контролем специалиста, поза показана при сколиозе и смещении позвонков. За счет проработки мышц спины и живота, происходит удлинение позвоночника и повышение его гибкости, улучшается осанка, укрепляются органы в области таза и нижней части живота. Макарасана оказывает положительный эффект на дыхательную и мочеполовую систему. Помимо этого, улучшается пищеварение, нормализуется кислотность и повышается аппетит.
Существуют временные и постоянные ограничения к выполнению позы Крокодила. Не следует практиковать ее при беременности и менструации. Во время практики асаны происходят вытяжение прямой мышцы живота, поэтому к противопоказаниям относят грыжи и нарушение работы ЖКТ. Не выполняют это упражнение при повышенной температуре, стрессе и головной боли. При травмах шеи следует подкладывать валик под лоб, либо оставлять голову на полу.
В этой позе вес тела полностью сосредоточен на животе. Крайне важно дышать не животом, а через диафрагму – мышцу между грудной и брюшной полостью. В противном случае, тело начнет терять равновесие. Если тело продолжает раскачиваться, можно расслабить мышцы грудной клетки представить, что пол давит на живот. При выполнении всех рекомендаций, воздействие асаны на здоровье будет оптимальным.